دانستنی ها
شنبه 14 مهر 1397 پوکی استخوان

استخوان های خود را دوست بداریم

 

 

 

پوکی استخوان چیست:

 

پوکی استخوان یا استئوپوز به کاهش توده استخوانی ،ضعیف و سست شدن بافت استخوانی گفته می شود.

 

دو اصل مهم در پیشگیری از پوکی استخوان وجود دارد:

 

1.مصرف غذاهای حاوی و ویتامین د- و کلسیم

 

2.انجام حرکات ورزشی به منظور حفظ سلامت و استحکام استخوانها

 

-توجه:

 

-ویتامین  د  برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.در غیاب مقادیر کافی ویتامین د- بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نبوده وکلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها برداشت خواهد نمود.

 

 

عواملی که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می شود:

 

1.کنترل مناسب وزن: از لاغری یا چاقی بیش از حد اجتناب کنید

 

2.داشتن تغذیه مناسب : مصرف صحیح مواد غذایی بویژه غذاهای حاوی ویتامین د-  و کلسیم 

 

3.انجام فعالیتهای فیزیکی مداوم و متعادل : داشتن حداقل 30 دقیقه پیاده روی روزانه روش مناسبی جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

 

4.کنترل مصرف داروهایی که سبب پوکی استخوان می شوند: در این مورد حتما" با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز داروهای مکمل ویتامین –د- و  کلسیم جهت پیشگیری از پوکی استخوان برای شما تجویز شود.

 

 

 

 

 

 جهت داشتن استخوانهای سالم و پیشگیری از پوکی استخوان

 

 

-          هرروز طبق مقدار  توصیه  شده توسط پزشک ویتامین –د- و کلسیم مصرف کنیم

 

-          ورزش های تحمل کننده وزن را بطور منظم انجام دهیم

 

-          از مصرف سیگار و الکل خودداری کنیم

 

-          با پزشک خود در مورت سلامت استخوانها یمان مشورت کنیم

 

-          در هنگام مناسب آزمون سنجش تراکم استخوان را انجام دهیم

بيشتر
نسخه قابل چاپ
تعداد بازديد اين صفحه: 251461
تعداد بازديد کنندگان سايت: 18918587 تعداد بازديد زيرپورتال: 518257 اين زيرپورتال امروز: 553 سایت در امروز: 4939 اين صفحه امروز: 147