استخوان های خود را دوست بداریم

پوکی استخوان چیست:

پوکی استخوان یا استئوپوز به کاهش توده استخوانی ،ضعیف و سست شدن بافت استخوانی گفته می شود.

دو اصل مهم در پیشگیری از پوکی استخوان وجود دارد:

1.مصرف غذاهای حاوی و ویتامین –د- و کلسیم

2.انجام حرکات ورزشی به منظور حفظ سلامت و استحکام استخوانها

-توجه:

-ویتامین  د  برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.در غیاب مقادیر کافی ویتامین –د- بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نبوده وکلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها برداشت خواهد نمود.

عواملی که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می شود:

1.کنترل مناسب وزن: از لاغری یا چاقی بیش از حد اجتناب کنید

2.داشتن تغذیه مناسب : مصرف صحیح مواد غذایی بویژه غذاهای حاوی ویتامین –د-  و کلسیم 

3.انجام فعالیتهای فیزیکی مداوم و متعادل : داشتن حداقل 30 دقیقه پیاده روی روزانه روش مناسبی جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

4.کنترل مصرف داروهایی که سبب پوکی استخوان می شوند: در این مورد حتما" با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز داروهای مکمل ویتامین –د- و  کلسیم جهت پیشگیری از پوکی استخوان برای شما تجویز شود.

 جهت داشتن استخوانهای سالم و پیشگیری از پوکی استخوان

-          هرروز طبق مقدار  توصیه  شده توسط پزشک ویتامین –د- و کلسیم مصرف کنیم

-          ورزش های تحمل کننده وزن را بطور منظم انجام دهیم

-          از مصرف سیگار و الکل خودداری کنیم

-          با پزشک خود در مورت سلامت استخوانها یمان مشورت کنیم

-          در هنگام مناسب آزمون سنجش تراکم استخوان را انجام دهیم