استخوان های خود را دوست بداریم
پوکی استخوان چیست:
پوکی استخوان یا استئوپوز به کاهش توده استخوانی ،ضعیف و سست شدن بافت استخوانی گفته می شود.
دو اصل مهم در پیشگیری از پوکی استخوان وجود دارد:
1.مصرف غذاهای حاوی و ویتامین –د- و کلسیم
2.انجام حرکات ورزشی به منظور حفظ سلامت و استحکام استخوانها
-توجه:
-ویتامین د برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.در غیاب مقادیر کافی ویتامین –د- بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نبوده وکلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها برداشت خواهد نمود.
عواملی که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می شود:
1.کنترل مناسب وزن: از لاغری یا چاقی بیش از حد اجتناب کنید
2.داشتن تغذیه مناسب : مصرف صحیح مواد غذایی بویژه غذاهای حاوی ویتامین –د- و کلسیم
3.انجام فعالیتهای فیزیکی مداوم و متعادل : داشتن حداقل 30 دقیقه پیاده روی روزانه روش مناسبی جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.
4.کنترل مصرف داروهایی که سبب پوکی استخوان می شوند: در این مورد حتما" با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز داروهای مکمل ویتامین –د- و کلسیم جهت پیشگیری از پوکی استخوان برای شما تجویز شود.
جهت داشتن استخوانهای سالم و پیشگیری از پوکی استخوان
- هرروز طبق مقدار توصیه شده توسط پزشک ویتامین –د- و کلسیم مصرف کنیم
- ورزش های تحمل کننده وزن را بطور منظم انجام دهیم
- از مصرف سیگار و الکل خودداری کنیم
- با پزشک خود در مورت سلامت استخوانها یمان مشورت کنیم
- در هنگام مناسب آزمون سنجش تراکم استخوان را انجام دهیم